保健与養生
观念与認知的正确思维探索-----吴志浩(字訪贤)
目 彔
一
序
二
社会与現实
三
识认自己，了解自己
四
指导思想
五
心灵養生
六
饮食与营养
七
睡眠与休息
八
关于运动
九
关于減肥
十
关于“性”的认知
十一
音乐养生
十二
社交养生
十三
健康与亞健康
十四
保健品与药品的认知
十五
正确对待生，老，病，死
十六
关于寿命
结束语
一 序
东方人习惯说“养生”。
西方人习惯说“保健”。
地球村的发达国家，发展中国家，贫穷落后国家与地区的人们都在不同程度追求健康与長寿。这是人类精神文明的进步，发展的必然趋势，尤其近几年来“保健与养生”己成为社会人群的潮流，一浪高一浪，主流媒体在大肆宣传，報刊杂誌刋登連載，宣传广告满天飞，专家教授到处讲座，“养生堂”，“保健中心”遍地开花，保健食品無奇不有等等。这一切都在引导，诱导人们在重视与追求。但常常一不小心就上当受骗，甚至跌落陷阱中，结果所谓保健成为“损健”，养生变成“受罪”，花了钱，吃了苦，不见效果，心情傍惶不安，甚至后悔莫及令人迷茫。人们都在思考，该怎么辦？
本文涉及的“保健，养生”观念与認知正确思维的探索，只是提醒人们在人生健康道路上要头脑清醒，学会善于思考与分析，用智慧与能力，必须要认清社会的现实，认识自己，了解自己，根据自己的实际情况出发，切实牢记身体的健康是在不断发展，不断变化的矛盾统一。人生的生，老，病，死，是由量变到质变的平衡协调的过程。确切地说：“病”其实並非生命的必然，“养生，保健”的目的，就是要防“病”。达到尽终其天年，度百岁乃去，应無疾而终。健康与疾病的矛盾变化，常常内因是主要的（如心思，情感，意志，心态及自身的抵抗力，免疫力，适应力，自癒力等等）。外因是变化的条件（如药物，补品，饮食，环境等）是次要的，外因只有通过内因才起作用，健康与长寿的願望是良好的，却是相对的，而死亡是绝对的，是人世间最公平的，也是人人都必须面对的。但其中大有学问，那就是如何面对死亡，若能毫无恐懼处之泰然，就一定能添福增寿，获得健康长寿的精彩人生。
二 社会与现实
1，廿一世纪的社会进入到高科技社会，航天技术已登上月球，向火星，向宇宙进軍。微观己经在研究细胞的控制器——端粒酶，物理研究证实——上帝粒子的存在，引力波的发现，克隆技术空前发展，纳米技术取得了巨大的进步，机器人在广泛应用，当代是信息化，网络化的“e”
，“It” 时代。这是发展与进步的辉煌时代。
然而，科学技术是” 神奇” 的，它是不能拯救世界，改善科技有其益处，不过改善科技不会满足人类社会最迫切的需求，它可以帒來方便，却不能使你幸福。
2, 今天的社会由于科技的发展与进步，在其反面正在制造一个规模越来越大的” 低智商社会” 它最重要的特点是---人们懒于思考，希望有人把思考的答案直接告诉他，他只要照做就可以了。人们变得懒惰而轻信，人的大脑在不断退化，盲目相信”专家” 和” 权威” 的话，几乎是被别人的”大脑” 绑架了。然后听从它的擺布，大多数人的大脑在退化，拒绝思考的习惯己经成为大脑的一种本能，失去了辨别能力和创造力，最后变得难以自立和自制，如今人们遇到难题就找” 百度” 和“Google” 。出门开车依靠“GPS” 。如果有一天出了故障，也许就会寸步难行，这已经不是笑话。
3，科技的进步，不少地区伴隨着物质巨大丰富的同时，也带来了许多毒，副作用，例如：农药，化肥，殺虫剂，激素，塑料，防腐剂，色素，药物，改基因食物等等，造成对社会环境和食物的汚染，严重威胁着人类的生存与健康。有些科技和战争武器，甚至可能对人类带来災难性，毁灭性的后果，大家都明白，那就是核武器，未来可能的核战争等等。另外，社会上的人们意识，極大的缺少真，善，美，慈悲与爱的感情。丧失了人性与人心，而最本质，最根本的”良心” ，甚至人们己经不知道什么是”良心” ？什么叫良心！
4. 社会的资本化，商品化经济，人们在追求最大的利益和最高的利润刺激下，競争在史無前例的極端残酷下进行，人的灵魂受到了践踏，心灵扭曲的现象，时时处处可见。这是人类当今的悲剧，人类健康的“疾病谱”已由“身躯疾病”过渡到“心理疾病”甚至发展到“心灵失衡”的时代。自杀，槍杀搶杀，灭门血案，恐怖事件不断，
如今：
l 科技殿堂飘浮着杂质，科学论文的结论不严谨，甚至掺着水分成为伪科学。
l 少数“专家”，“权威”的话不可信，毫无价值的，在误导人们。
l 啇品广告满天飞，还有極少数的传媒不负责任，在引诱和欺骗着無知的人们。
l 信息变化無常，网络信息有的真伪难分，在毒害人们，让人困惑，無法判断是非，無法寻找到真实与真理。
l 医药行业官商勾结，丑闻不断。人们健康的保护神----医生、是極其神圣的职业，多少人把自己最宝贵的生命交在医生的手中，却如今有少数医生己蜕变成商人，为了自己的利润在给病人诊治过程中不是在治病，而是在制造病，这是多么殘酷的现实。
5，正确看待多元化养生时代，今天己进入多元化养生的时代激流，有古老的，传统的，现代的，时尚的，流行的，习惯的，真可说是养生保健方法知多少？
例如：天人合一养生， 易经养生， 黄帝内经养生，
道德养生， 心理养生 风水养生，
四季养生， 24节气养生 十二时辰养生，
不同卦象养生， 房中养生， 经络养生，
脏腑养生， 按摩养生， 吐呐（气功）养生，
运动养生， 饮食养生， 保健品养生，
排毒养生等等。让人们眼花暸乱，不知如何选择。
其实“大道至简”，一句话，“应完全根据自己实际情况出发”什么是自己实际情况呢？----就是你自己的性别，年龄，体质，健康状况，习惯，性格，爱好，环境条件，经济能力等等。進行综合分析判断，然后，独立思考做出必要的正确选择，不要盲目效仿，避免隨众心理，但切记应该避免越多越好的误区，只要适合自己的最重要，那就是最好的选择，从而获得最佳效益。
三 认识自己，了解自己
人类，不了解人类的命运。人，不了解人。自己，不完全了解自己。是今天人类社会的悲剧，是个没有完满答案的难题，是災难性的盲区，也许是上帝在惩罚人，让人只有知觉而无法或不能完全觉知自己。西方文化的圣经，是神赐给人类最好的礼物。东方文化的“易经”，“黄帝内经” 是中华文化的精髓。这些许许多多的祖先的文化遗产与瑰宝，是先知先觉们的智慧结晶，是智慧之书，而不是知识之书，東西方的哲学思想观念的差异，都无法阻止对人类生命认识的一致性和共通性，因为人类的身，心，灵 ，是同一的与统一的。人类世界最高学问是研究人，从这个角度和意义上可以说“医学” 是人类学中的最高学问，它帮助人们尽量和不断完成自我生命本性的认知过程，养生与保健的生活之道，就是医道。医道是中华文化最集中的体现，所谓“从医入道”“道以医显” 其精髓称“天人合一 ” 強调人与自然相适应，调和，和谐是根本 的哲学思想。
首先，要正确认识自己，了解自我：唯有彻底地了解自己，才能站在属于自己正确的位置和起点。任何人，当你出生下來，虽可说是你父母的产物，但必须明白你就是你，在整个世界上是独一无二的你，就是“双胞胎”也不可能完全一样绝没有别人跟你一模一样，甚至在整个人世间無穷的未来，也不会有另一个人像你一样的，这是独属于你自己生命的基因不断成长和变化的机体，在不同的时代和环境中，造就了你的观念意识和心理的发展，以积极或消极的心态，指引你的思想，控制你情绪和行为，决定了你己知或未知的能力的存在和发挥，掌控着你自己的命运与走向。
那么，保健养生的人生道路就必须要根据自己实际的，具体的不同条件出发進行认真的思考，並以积极的心态，确立自己的目标与方法和行为，坚持不解的努力，爭取创造最佳的精彩人生。这点是人人都应切实牢记的。
其次，要尽量多掌握了解自己下列的情况。
1, 遗传因素：如祖父母是否患有与基因遗传有关联的疾病，这是先天性的， 可说是無可奈何，只能無条件的接受。
2，有些疾病如：高血压，糖尿病，癌症等，雖然不会直接遗传，
但其子女常常较易患此病，所以要警惕，要注意预防尽量避免。
3，了解自己的体质：根据中医学的观念中国人的体质，可分为九种，即平和体质，依调查统计约佔32.75%，其余分别是气虚，湿热，阴虚，气郁，阳虛，痰湿，血瘀，过敏等体质。切记体质是会变化的，例如，青年时是平和型体质，年老后可能变成气虛体质，现在是阴虚体质，以后也可变成阳虚体质，不同的体质，往往对饮食有不同的要求，这奌特别重要。
4， 记住自己的血型：常见的血型有四种，即 O型 ， A型 ， B型 ， AB型 这在紧急意外搶救时也许可以提供参考。至于血型与性格，能力，爱好，情绪等有关问题不在此讨论。
5, 掌握体型与疾病的相关知识:
例如：高瘦体型的人较易患胃下垂，
矮胖体型的人较易患胆系疾病，
肥胖体型的人易患高血压，糖尿病，心血管疾病，关节病等等。
这些疾病都应特别注意，预防为主。
6， 认识自己的神经类型：这方面知识比较专业化，分型较多，而且仍不大统一，这里主要提醒人们，目前社会上流行的“气功”锻炼身体方法，对于某些神经类型的人是不能去操练的，容易“走火入魔”，甚至毀掉终身，一句话，“气功”並非人人都适合锻炼的。
7, 每个人的体力，精力，睡眠时间，食量，性能力等等都是不同的，不可互相攀比，要根据自己情况，量力而行，自知之明。
8， 应根据自己的爱好，兴趣，才能等，选择符合自身生命本性的人生道路和学习，工作，生活的目标与軌跡，养成良好的习惯，充分展现顺其自然的力量。
9， 应不断探索与操练自己的心灵。充实自己，完善自我，创造属于自己的美好心灵花园，这是最重要，最根本的。人人都应该有道德标准，遵守社会规范，追求人生价值与意义。
记住：有智慧的人，却努力的了解自己。
愚蠢的人，一直想要别人了解他。
四 养生保健的指导思想
l 养生保健是人生之旅从小至老，终身的必修课。
l 必须根据自己的客观条件，如年龄，性别，习惯，性格，健康状况等，因时，因地，综合的，全方位的坚持实行，是日积月累的过程，是对身体健康系统工程的投资。是人生最大的财富----健康。
l 必须树立身，心，灵，统一的观念，明确灵主宰着魂。彰显其心思，情感，意志，心态的全部精神活动。影响身体健康，亞健康，疾病，衰老的全过程，並起極其重要的，根本的，决定性的作用。
五 心灵养生:
l 心灵是什么___心灵是非物质的，是无形有影的最深层的潜意识活动，它既看不见，也摸不着的，是无法感受但却是可以感悟的一种最神祕的能量体，其实，宇宙空间无限大，地球上的人类，上有天，下有地，人生活在中间，人的生命本身就是个能量体。从”天人合一” 的哲学理念，认为寿命与福报都是能量。正所谓”德厚載物” “德不配位，必有災殃” ，应值得我们深思。古人提倡”修心养性” 确实是智慧的选择，善养生者，上养神智，中养形态，下养筋骨。
l 关于心灵养生: 我在”心灵医学探索” 一文中，作了较详细的分析，主要简略的说，就是要培育提昇----人生命现象最本质的人性与人心在其潜意识中的纯真与美好的响往和願望，以真诚，善良，美好，纯洁的爱和积极向上的心态去面对社会，面对现实和自身的建设，创建一个完全属于自己的美好心灵花园。
l 心灵一词更通俗易懂的话就是人们常常说的”良心” ，所谓”良心” 就是人性的善与悪的外露彰显。其实，人出世之初，本性是如
“一张白色的纸是空白的” ，
属”0” ，然而，人是高等动物，他(她) 每分每秒的时间段都極其灵敏地接受周围的影响力，在心灵胚胎中，逐步建立起属于自己本性的善与悪的心力行为指向，人的一生是善性与悪性，互相不断爭斗繪的一幅图画。心灵养生就是要在自己心田里种植栽培”良心种子” 在人品的修行中能夠达到心境的宁静，喜乐，感恩，和充满爱的人生，是每一个人一生的必修课，更是养生与保健的主课，所以说，心灵养生是快乐，健康，幸福，长寿的源泉和秘诀。
然而，心灵养生是养生与保健最重要的，属于首要的最根本的，决定性的。本应该时时刻刻，永远牢记的。如今却被许多人忽视或遗忘，毫不关注，这是最大的误区，甚至是極大的盲区。
我们应该大声疾呼:
* 积极行动起来拯救心灵失衡的时代！
* 让快乐，幸福，健康成为强劲的时尚！
* 心灵美是人类共同追求的目标！
* 美好心灵代代传，真，善，美万岁！
六 饮食与營养
l 饮食的目的是获得营养，同时是生活的一种享受。
l 營养的要求：第一要全面，第二要均衡。应有足夠的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，無机盐，微量元素等物质，应含有丰富的植物營养素，多醣体，抗氧化的物质，保证身体生理功能的需要。
l 饮食的结构：w，H，O提倡”金字塔” 的饮食结构，这无疑是正确的，並提倡三高(高蛋白，高维生素，高纤维) 。三低(低脂，低盐，低糖) 的饮食习惯。糖的摄取上限应不超过每日摄取总热量10%，约50_70克左右，胆固醇不设上限，但饱和脂肪量应少于每天热量10%，成人可以吃22_27克左右。
l 饮食葷素食物比例：根据人牙齿的形态与数量，提倡为1:3是合理的葷素搭配，强调人的饮食应以素食为主。常言道：食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食氣者神明而寿。建议每天吃二十种左右的食物和多种不同顏色的蔬菜，和三种不同水果。从而可获得全面的營养素，並主张早歺吃好，午歺吃饱，晚歺吃少，建议饭前吃水果，饭前喝汤的习惯，值得推广。
l 饮食的色，香，味：饮食讲究与提倡色，香，味是对的，但必须强调是天然的。目前，社会上的饮食过于追求人造的色，香，味，已严重危害健康，这是饮食的误区。
(1) 为了鲜艳的颜色，大量且广泛的使用有毒有害的人造色素，真是五颜六色，让人见而生畏。在某些方面应注意，越好看的食品越有害。
(2) 为了味道鲜美，大量使用人造味精，鸡精，糖精等化学物质调味品，在口味好的快感中，吃进了大量的毒物，越好吃的食品越没有營养，且有毒有害。
(3) 为了获得香味，人造香水，香精，香料到处都是，如今，是纯化学制剂的香味，刺激着人们的嗅觉神经，影响健康，甚至产生过敏反应，建议应少用“化学合成”的香味品。
l 饮食的烹饪方法:
提倡以蒸，煮，燙，煲，燉，焖为主，煎炒为辅。尽量避免油炸烧烤，醃制等做法，因为炸的油反复使用变成有害物质，炸的食物蛋白质易变性，不利身体健康，醃菜醃鱼肉易产生亜硝酸盐可能致癌。
l 所谓”拉圾食品” 应该尽量少吃或不吃最好。
例如：油炸食品，腌制食品，加工肉类，汽水可乐，方便类，罐头食品，蜜饯类，烧烤类，饼干类，冷凍甜品等，
记住！多吃天然食物，少吃加工食品，不吃基因改造食物或食品。
l 病是吃出来的，有它一定的道理，西方发达国家人们普遍食用动物的蛋白为主，如牛排，炸鸡，汉堡包等等，大部分营养超过人体正常需要，是过剩，，造成所谓“富贵病”，如：高血脂，高血糖，高尿酸等。产生了许多疾病，如高血压，心臓病，肥胖病，骨质疏松，糖尿病，痛风，癌症等等。这些病变成了今天的常见病，一句话，这些疾病都与饮食习惯性有关，是吃出来的病，不少人是吃死的！如果说：“有的人是吃死的”
，是否过分？只好请各位去体会，思考及分析判断，目前关于癌症的饮食疗法，常常有奇特效果，延长了生存期，甚至恢复健康，很值得探索。
l 其实，人类应以素食为主，所谓葷素之比1 ：3也应多吃植物性蛋白质，如豆类最理想，少吃动物蛋白的各种肉类，，但今天许多人不能理性面对，盲目地追求食欲与快感，所谓美味食品，从这个角度上可以说：人生病是自己制造的。不要怪上帝，也不能怪别人，牢记健康必须要靠自己作主，自己负责任。药食同源，自己的厨房才是最好的制药厂，營养食品合理搭配，均衡美味可口的饮食，就是最好的百病预防药，治疗药，让你不生病，拥有快乐健康！
l 节食与断食：
*所谓少食，节食，属低能养生，应提倡食7--8份饱为宜，注意避免暴饮暴食，应该吃早歺，应保持饮食營养的全面与均衡，已不可缺少，也不应多吃过剩，以免产生肥胖或代谢性毒物。
*正常健康人不应提倡节食与断食。
*若饮食过量，造成身体不适与疾病，可以少吃，短期1--2天节食有利于康复。
*关于断食：古代東方佛家，道家修炼者有“辟古”修炼法，西方神学有“禁食”的传统习惯，与今天的断食疗法大同小異，有利于降低新陳代谢，使机体内长期积蓄的有毒有害物质能够排除干净，所谓“排毒养生”，但体弱多病者应在专业医生指导下進行较为安全，以免发生意外。
l 药食同源：東方医学认为药食同源，是指任何食物都有偏性。
如：温性，凉性，寒性，热性等等属性，它己可影响人体的健康，也可以依其属性调理身体，治疗疾病，所以不同体质的人对食物有不同的要求，这是自然的，也是应该关注的。
l 关于喝汤：WHO曾经对于飮料的建议有绿茶，豆浆，酸奶，骨头汤，磨菇汤为最佳饮料。骨头汤中含大量腕膠。磨菇汤中含大量多醣体，对不同的年龄和体质均可喝，在制作方法与饮用时间提出一些注意事项，仅供参考。如首先选料要新鲜。炊具最好是具有传热均匀，散热缓慢的陈年瓦罐。火侯要适当，要诀” 大火煮沸，小火慢燉” ，使骨头里面的成份多溶解出来，让汤鮮醇味美。配水要合理，它已是溶剂又是传热介质，水量一般是主要食物的三倍左右，应冷水与食物同时受热，不宜用沸水煨汤或中途加冷水。搭配要适宜，一般不要用多种骨/肉同煨，以免影响汤味的纯正，最佳搭配是酸性食物与碱性食物同煨，如，猪排骨加海帶。熬汤时不宜先放圤，它会使原料水分排出，蛋白质凝固，可以适量加点醋，有利钙质溶解。若要汤中加蔬菜，应隨放隨吃，以减少维生素C破坏。适当加点调味品，更具有特色与风味。煲汤时间两小时为宜，时间越長，越没有营养。喝汤时间有讲究，常常说:”
飯前喝汤，苗条健康” ，” 饭后喝汤，越喝越胖” 。值得研讨！
l 关于饮茶：
（1） 茶作为一种饮料，东方人特别喜欢品茶，西方人则爱饮咖啡，WHO组织提倡喝綠茶，也许茶比咖啡更优美，饮茶是中国传统文化之一，茶文化，茶道，茶艺是一种优雅高尚的情操，正是：人品味茶，茶熏陶人。请看“茶”字拆解：“人在草木间”
。“二十八加八十八，活到一百零八“。更有说：莫说醉人唯美酒，茶香入心亦醉人。隱含了饮茶有益身心健康的含意。
（2） 茶叶的种类较多，大概可以分为----白茶，绿茶，青茶，黄茶，红茶，黑茶等。按茶叶的发酵程度可分为: 未发酵，半发酵，全发酵的加工制作方法。绿茶是未发酵其性偏寒凉，己发酵茶稍微帶温性，所以，应该根据自己的体质与季节不同，选择最適合自己的茶叶饮用为宜。
（3） 茶叶品种不同，产地土质和气候及种植方式与採摘季节，加工方法不同，其性味，香醇，色泽，口感，含有成份差别極大，如今，高科技时代，茶叶的评审优质等级，不是靠仪器分析，而是依靠：“品茶师”的判断力。茶主要成份是茶多酚，鞣酸，蛋白质，及多种微量元素等等，具有提神醒脑，明目清心，开胃健脾，润喉利咽，利尿解毒，減肥养颜，调整”三髙”， 防癌等功效。是保健养生的佳品。
l 关于饮水：
水，称为万物之源。人体不能缺水，不宜等到口渴才喝水，饮水量要适度，应该根据自己的体质，习惯，气温，劳动，环境等条件不仝而决定。过多饮水会产生水中毒。应養成饮水习惯，成年人饮水量一般每天是二至三升左右，飮水方式可以采取每天饮六次，每次一杯，每杯喝三分钟。最好是饮新鲜温开水。切记饮料不能代替饮水，喝水是补水过程，喝饮料是脱水过程。
七 睡眠与休息
l 睡眠極重要，它占人生命时间的三分之一，如果今年你是六十岁，那么你大概睡了二十年。
l 人的大脑控制整个人体的全部活动，它是人体热量与耗氧量最多的器官，保护大脑功能正常运转，最好的方法就是睡眠充足和积极的休息。常常说：“睡觉比吃饭重要。”
l 睡眠最好的时间段，是晚上十点半至次日早上六点半，最佳环境是避光全黑，夜地灯亮度要小于月，星光亮度，对于视力有保护作用。现在不少疾病的发生与睡眠的不良习惯有关，例如，不少人在深夜十一点至凌晨仍在看电视，玩游戏，上网聊天等等，势必影响肝脏正常的合成，分解，解毒，排毒等功能，致使免疫力下降，扺抗力降低所致。
l 怎么样可获得高质量睡眠？
（1） 养成按时入寝的良好生活习惯。替自己设计一个轻松的睡前标准作业流程。
（2） 睡前半小时关闭电视及电脑，更不宜喝兴奋性质的咖啡，可乐，茶等。
（3） 睡前一小时不宜观看恐怖影视。
（4） 睡前可做一些和缓慢的伸展动作，但不能作剧烈运动。
（5） 睡前最好能听听轻音乐。可以热水泡泡脚或者冲个淋浴，热水温度能让人放松，舒缓紧绷的肌肉，神经。还可饮杯热牛奶，享受这份属於你的亱静时光，均有助于入睡。
l 若有条件允许，提倡午休或者午睡三十分钟左右，它有益健康。
l 应该重视劳逸结合，每天工作七小时，每周工作五天，每周弍天休假，要轻松的度假，可从事运动或社交活动，享受生活。
l 失眠是一种病症，应找其原因，但现在多数人是与情绪，压力，紧张，焦虑等因素有关，应从心理上自我调整，劳逸结合，适当运动，规律生活極重要，必要时可以针灸治疗，或中药辨证论治，，如今，多数人则靠安眠药物，其实，不宜依赖安眠药，它既有毒性，又会成瘾失效。
八 关于运动
l 人要“活”，就一定要“动”。只活不会动，那不成了“植物人”。所以，人应该是常常活动，劳动，运动是非常必要的，可以強身健体，促快乐，健康与長寿。
l 运动是有别于劳动的一种活动或体育活动，如：球类，体操，田径，游泳，武术等项目，它可以锻炼身体，增强体质，通过训练，培育，增强人体意志力，耐力，暴发力，速度，並展现其協调，准确，柔软，灵活等等特性，对于运动员是挑战極限和创造记录。但我们应该是根据自己的不同体质，年龄，性别，习惯，兴趣，爱好，环境等具体情况，选择最适合自己的几项有氧运动，贵在坚持锻炼身体。
l 对于老年人的養生保健运动：最方便的是拍打拉筋。最简单的是甩手。最容易的是快走。最全面的是游泳。最完善的是太極拳。最有效的方法是天天坚持！。
l 运动时间：每天最好有三十分钟至一小时，每週不少于二小时
l 运动环境：室外比室内好，充足的陽光，新鲜的空气，是上帝赐福我们最需要，最宝贵，是无价的，更是免费的财富与礼物。当然，海边空气含负离子，森林中氧气含量高那是更好。
l 运动強度：首先要注意安全，千万不宜过度运动，常常说：年龄 十 心跳不要超过每分钟一百七十次为宜。
九 关于減肥
l 如今发达的欧，美国家，人群普遍偏胖，大约超过60%，发展中国家如中国，肥胖人群有逐年增长之势，人们在要求減肥，追求瘦身的时尚。
l 人的体质胖瘦与种族，遗傳基因，有密切关系，在某种意义上是不可强求的。
l 目前W.H.O. 推广的体质指数(BMI) 正常范围健康体重(18.5-22.9) 。我认为在这个范围内不要过于追求以瘦为美，也许偏胖点更美，有研究资料显示，偏胖的人的抵抗力，免疫力比瘦的人更強。
l 肥胖的主要原因:
1, 饮食营养不均衡，营养过剩热量过高。
2, 不运动和少运动。
3. 有资料显示: 睡眠习惯不良，晚睡觉的习惯与肥胖有关。
4,
食物中成份，不论是肉，魚，乳，蛋，蔬菜，水果等。均含有多种的” 刺生長 激素物质” 有密切关系。
5, 吃一些所谓的保健品的毒副作用。
因此应根据自己的实际情况进行评估，找到可能的致肥原因。
追求健康体重，是养生保健的重要内容，必须长期坚持。因为肥胖的危险，众所周知会导致心血管疾病发生。如: 心臟病，高血压，高血脂，高胆固醇，糖尿病，脑中风，关节损伤，性功能低下等疾病, 危害健康。肥胖是身体健康亮” 红灯” ，值得注意。
l 目前市场上減肥广告满天飞，大体可以分为四大类:
1, 降低食欲类药: 服药后让你胃口不好，不想吃東西。
2, 利尿类药: 使你小便多，減少体内水份达到減重。
3, 新陳代谢類药: 如麻黄素类，使你心跳过快，新陳代谢增加多消耗能量等。
4,
维生素类药: 是滥用维生素，效果均不确实。
上述药物都有不同程度的毒副作用，停药后又” 反跳” 切记減肥不能依靠药物，減肥不能损害健康！！
l 最简樸的減肥方法是不花錢靠自己:
1, 严格控制饮食的热量，避免营养过剩，养成良好的饮食习惯定时定量，但不能只吃蔬菜，鱼，肉，而不吃澱粉，米，面的错误做法，应切记是均衡与适量。
2, 养成天天运动习惯，适当流流汗，加强新陳代谢，消耗热l量，有利健康，又可減肥。最简单的方法就是步行或快走。
3, 养成良好睡眠习惯: 早睡早起。
十 关于” 性” 的认知
l 从人类历史文明文化的进行中，关于性的认知是人生道路上最晚获得的一种认知，长期来被称为” 禁區” ，是难于啟齿，不宜公开谈论的议题，也有一些人认为是” 无师自通” 的技艺等等观念影响，因此，性与性知识，总是披上了一层神秘的面纱。
l 近代西方的文明提出” 性解放” ，” 性自由” 观念，脱离了社会道德和理智的必要约束，导致性行为的泛滥，致使” 性病的流行，如: 爱滋病等，严重威胁人类的健康。
l 性与性行为: 是上帝赐于人类去遗传繁育后代和最圣潔与最美好的爱的行为与享受。但必须受理智的制约。
l 性与欲----食欲与性欲是人的本性，常说” 食色性也” ，它是人体发育成熟，雄，雌激素分泌旺盛的必然结果，但若遠离理智的指引，那么人与禽獸就一样了。性交就是最低级的本能满足行为。
l 纵欲----它是人性最大的弱点” 贪” 的表现，其结果是过度消耗体力与精力，必然摧残身体，所以中国历代皇帝多数是短命的。
l 禁欲----它是違反人体的生理与心理需求的行为，是違反自然法则，对健康不会有帮助，更不会益寿延年，应积极提倡男大当婚，女大当嫁。
l 性能力----毎个人的性能力强弱与需求是不同的，它与人的种族，年龄，体质，健康状态，性格，心理，心态，环境等因素有密切关系，性行为的频率与时间长短不可強求，应顺其自然，不宜过度依頼药物。
l 性行为----是正常人的生理与心理需求，是生命的活动最精彩的一种能力，美好的性行为应该是真诚爱情的自然表达，真正的爱与情，是最真挚最纯潔的甜美融合感受体验，是一种愉悦感，是快乐与幸福的享受。
至于” 自慰” 是性行为的另一种方式，决不可过度，能理性控制自慰，适当节制是一个人心智成熟的表现。
l 性与爱情----男女性别不同，性是愛情的基础，但是，性不等于爱情，真正的爱情是对特定的異性伴侣的呵护 ,
关心，体贴，相信，包容，忍耐，期昐，尊重与欣赏，是无私的奉献，是不求回报的高尚情怀。
高尚的爱情，不谨是一种纯潔与甜美的感情，更可促使人体分泌五种荷尔蒙(如苯基乙胺，内啡肽，多巴胺，去甲肾上腺素，脑下垂体后叶荷尔蒙) ，能提高人体的抵抗力，免疫力，潜在的智慧能力。让人更年青更快乐。真诚的爱是灵，魂，体的完美结合，是美好心灵的碰撞与提升。
但如今的社会现实，爱情与婚姻在物质至上的价值观驱使下，己经成为商品，或者是商品交换的条件，爱情己缺少彼此真诚的相亲相爱，成为许多附加条件的产物，爱情己大变味，缺乏深度和美境，成为纯属是被高估的迷思。
l 正常性生活--- 正常适当的性生活和性温情是完全必要的，它可促进多种激素的分泌，有利于保持人体的生命張力和自身的活力。纯真，圣潔，甜美的爱情及正常完美的性生活，是天赋的最宝贵的無价的礼物。
正常完美的性行为产生的正能量，可使身体内在形成一个强大的磁力场，向上提昇，进入超越自身的状态与境界，使彼此身心活力充沛，互相滋养，不是退化，而是再生，可恢复青春的活力与能量。这种超越身心的最高境界，是提昇自身能量的灵丹妙药！总之顺其天然，顺其自然，过正常適度的性生活，是有益健康长寿的！
十一 音乐养生
l
目前社会上有些国家与地區正在流行与推出” 音乐疗法” ，给人们治病，它是一种廉价易行有效的方法之一，而且对时间，地点没有苛刻要求，一般说不会产生明显的副作用，是无毒无害的精神调节剂，是一种愉悦与快乐享受的强心剂。
l 音乐的物理作用，是通过其特有的旋律与节凑产生的震动直接对人体的器官，神经和精神，情绪等产生共振现象而获得多种功效。可影响大脑血液循环，使血压降低。呼吸減慢，如：基础代谢降低，引导出“a”
脑电波，可促使大脑分泌“脑内啡肽” 激素，让人更快乐，富有活力，朝气蓬勃。可使我们平时较常用左脑（它是主管语言，分析，推理等）得到休息，相对的使右脑更为活跃（它是主管情绪，想象力，创造力等）这种良好的调节作用有利于提高与发揮脑的功能。
l 轻音乐----可促进睡眠，起催眠作用。
l 柔和的音乐----在餐厅播放可促进食欲，增强消化吸收，並充分享受用餐的满足与愉悦。
l 节奏快的舞曲和节奏強烈的进行曲，则会令人心情紧张，影响情绪，对人体的消化吸收功能有不利影响。
l 值得注意与探讨的问题:
音乐疗法----对大部分人是适宜的，且有效，是可行的，更是一种愉悦与享受，是提昇精神的強心剂。
然而，对于那些極少数对音乐毫无兴趣且厌烦的人来说，再悦耳的音乐，对他(她)们来说都无法达到提昇身，心，灵的效果。
l 科学研究证明: 如果我们聆听的乐曲无法让自己感到亲切的话，那么，人体的神经---精神---心灵就不会接纳吸收这种高级的精神糧食，起到震动，调节，激活，调动和提昇身，心，灵的效果，让神经放松，压力解除，释放快乐荷蒙---内腓肽，以及提高免疫功能的神奇效果，这是应格外注意，並进一步探讨的。
十二 社交养生
l 人类社会是由人群构成的，家庭是社会的细胞，社会充满着親情与友情，在互相交流中可以得到彼此的帮助，安慰和理解。可以找到内心的平衡与喜乐，应广结良缘，所以正常的社交活动是必须的，对健康大有益处。
l 人生之旅，生活总会有欢乐和失意的时候，只有主动去尋找生活乐趣的人，才能真正的去享受人生。假若不願与人交往，常会感到孤独。人老了，必须有个伴，有老伴固然好，若无老伴，就必须找个老友或好友为伴，记住: 伴和朋友是最佳的通气筒，也是为你倾吐活力的打气筒，所以社交对身心灵都有極大帮助。
l 在社交中，要不断开发与培养广泛的兴趣，如阅读，绘画，下棋，跳舞，唱歌，练太極拳等，尽量多参加集体活动，开拓视野，陶冶情操，提高自己的快乐情趣。
l 人际交往要互相尊重，彼此关爱，既爱自己也爱别人，心胸开阔，凡事不必斤斤计较，要宽厚为怀，多点赞别人，欣赏别人，多看别人的优点，以乐观的心态去观察事物，改变能改变的事物，接受无法改变的现实，不要幻想去改变别人，只有改变自己，决不要拿别人的错误去惩罚自己去生气，保持一个阳光心态，是青春不老优雅的风景線。
l 如今的社交漸渐走向低谷，多少人在追求独身，隔壁鄰居不相往来，親生兒女远的在異国他乡，近的也東西各方。过去电话里可听声音。如今发短信找容易，视频是好，但普及谈何容易。所以高科技的发达，只能给人们带来方便，却使人的情感更疏远与冷漠，好像不如以前的相见，相爱时的喜悦，热情握手和親切的拥抱的快乐与幸福，这些值得人们去深思。
我们应该提倡与珍惜尽量多和家人，親人，和友人多多相聚为新的时尚，爱就是力量，有喜悦，快乐，幸福感，对健康有益。
十三 健康与亞健康
l W.H.O. 关于健康的定义有这样一句话: 健康不僅僅是疾病或羸弱之消除，而是体格，精神和社会交往的健康状态。所以健康包括三方面，一，身体，二，精神，三，社交，因此可以说完完全全健康的人，一般认为约佔5%。
l 所谓” 亞健康 “，是八十年代苏联学者---布赫曼提出” 亞健康” 理念，它是处于健康与疾病之间状态，可以往好的方向恢复健康，也可以转变成各种疾病，因此，提醒人们要关注，重视身体发出的警讯。常见流传的亞健康有下列十二种现像:
1, 常常打哈欠，
2, 失眠，
3, 喜欢把腿放在高处，
4, 星期天晚上会有上班恐惧症，
5, 不願意跟老闆或熟人见面
6, 早上能睡多晚就多晚，
7, 经常坐着发愣发呆，
8, 爬楼梯时常绊到脚。
9, 不是很渴就不会想到去喝水，
10, 怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名突然忘了。
11, 体重突然下降或上升，觉得无所谓。
12, 便秘，或者经常肚子不舒服。
以上现象極常见，一般认为约佔人群的75%。亞健康这个词的定义並不准确，其实就是不健康，只是在现代医学的生理指标(数) 上尚无明显的指征。检测不出来，因为发达的临床医学检测手段也仅能捡测有形的病，它无法检测无形的病。但人体健康出问题是身体和精神以及社会交往多项选择的结果。所以，健康与养生和疾病的治疗，必须是从肉体，精神，人际交往等全方位系统的来思考。我们在某种程度上应该切记: 人要靠自己感觉活着，而不是只靠检测指数活着。但我们並不反对健康检查的必要性。
十四 对保健品与药品的认知
l 目前市场上丰盛的各式各样的保健品，相信与迷信的人不少，吃的人也不少。但不信的和不吃的人也很多。正是青菜萝卜各有所好。其实，任何保健品所含的物质成份总是离不开所谓的蛋白质，脂肪，醣，维生素，矿物质，微量元素，酵素，植物营养素等等。至于真实成份与含量难于核实，功效更无法考察，但冒名假货也有，请注意下列三个问题:
1, 关键问题是你身体是否缺少某种物质，需不需要补充这些物质。如果不需要，你吃某种保健品就是多馀，就是增加身体负担，完全没有必要，又浪费钱财。
2, 要警惕有些保健品有毒副作用，损害健康。
3, 若你身体长期有病，食欲很差，无法从正常饮食中获得足夠营养，选择1-2种保健品补充是可以的，但仍应记住要尽量从日常的饮食中，如蔬菜，水果，魚，肉，蛋等来获取营养是最佳选择。
l 关于药物的认知
众所周知，科技的发展与进步，药物的研究开发，西药，中草药的功效，给人类健康带来了不可磨灭的貢献，最主要的有麻醉药，止痛药，抗生素，激素等等，功不可灭，但有些药物的滥用也给人们帶来災难性损害，也不可不知，其实任何药物的应用包括化学药物和中草药都具有两面性，它有疗效的药性，也有副作用的毒性，相对而言，中草药毒性较低。我们应大力提倡与坚持下列理念。
1, 服药一定要在医生指导下进行，並严格执行医嘱，决不可自行购药，随意服，特别是抗生素类药物。
2, 医疗过程中，如果中草药有效，尽量採用中草药，因为总体上说它比化学药物毒副作用少。
3, 医疗过程中，如果可以不吃药就坚决不吃，坚持可以少吃药就尽量少吃药的原则。
4, 坚持不要长期服药，服几天就停。
“几乎没有停止服用之后，就会让身体变差的药物 “------美国医生守则425条医生心得集。
5, 确实需要长期用药病者，服1-2种药物即可。但一般情况下，尽量不要超过四种，因为太多药品吃进去会互相交叉，影响彼此疗效，同时也增加药品的毒副作用。这些后果，你不要以为医生清楚，其实有些情况医生也不明白，世界各国每年死于药品毒副作用的病患不少，所以不要过于依赖药物，也不要过度治疗。如今不少老年人，每天服7-8种，甚至10种药物到胃里，试想胃和身体怎能受得了，这种现象真可怕，值得医生和病人三思。
6, 所谓需要长期服药治疗的，如高血压，糖尿病，胆固醇高，血脂高等患者，应明白这些药物是治标不治本的，更主要的是靠自己改变改善生活方式，饮食习惯，调节精神，控制情绪等，以防意外发生中风或猝死等严重事件，这点極为重要不可不知。
7, 如今，90%以上的人，有病相信药物，小病依靠药物，长寿也信仰药物，这种社会现象真令人可怕！其实预防疾病，提高身体的适应力，免疫力，抵抗力，发揮身体的潜在力，才是正确的选择与道路。
8, 关于吃药:
当你吃药，不论你吃了任何一种药，你身体都有两种反应:
A, 药物的化学物质，在你体内产生的药理效果和毒性反应。
B, 吃进了你对该药物的信念和期望所引起的反应。这是一种精神力量。证明正面信念和期望可啟动你体内的自我治疗机能，且有神奇的效力。然而，负面信念将会暗中破坏治疗效果，这点也不可不知。
十五 正确对待，生，老，病，死
今天在这里不讨论 ” 投胎 ” 与 “轉世”， 只简单讨论世俗的一般看法。所谓” 生 “，每个人是無法选择的，至于父母是谁，生在何时，何处，自己怎能选择呢？但当你自然地被生下来了，那么你的命是父母给的，你就应该珍惜点，你人生的路是自己走的，就应该小心点，当然，遗传，血缘，先天环境与自身的命运有着密切的关系，应于承认与肯定，但命运就像一付 “牌” ，人生不管拿到好牌或坏牌，都要把它发揮得淋漓尽致，应接受命运安排，但不要排除奋斗的人生旅程。有时候吃苦不是坏事，以苦为乐，才是最高境界。
l 所谓 ” 老 “，人体从生下來就慢慢地成长，直到成熟是一个过程，当成熟以后就开始转化，慢慢地变老，这是生命自然的规律，但我们可以延缓老化过程，通过保养让其慢点老，但决不可能不老，但一定要防止未老先衰，就要依靠和提昇自己的心灵素质。常言道: 动养身，静养心，善养德，乐养寿。笑一笑，少一少，其实，人生在世，各有难唸的经，和难解的题。人的一生，生气是经常会发生的事情，是客观存在的事情，其实应该细想一下，生气的实质就是拿别人的错误来惩罚自己，又何苦呢？但一定要记住 “有气别憋 “中医认为: 憋气则气结，气结则病生，有气吐为快，快吐为安，生气不要过夜，学会解脱，人生得失無常，凡是路过的便是风景，占据记忆的，皆是经历，常说大腹能容。要培养宽恕他人的品德，凡事学会六看(即: 看宽，看远，看深，看透，看开，看淡，) 。看破了，看清了，就会放下了，放下了就自在了，自在了就自然微笑了。要心平气和以乐观从容心态椄受老去。
当夕阳红的岁月，这是老來之福，欲望不再是贪婪与占有了，就应隨遇而安，及时行乐，数算自己的日子，抓紧时间玩一玩，吃一点，做好想做的事，该说的话，应该寫下来的事宜，以求尽可能不留遗憾，争取多一点满足，知足者常乐，用纯净的心灵感受世界，轻灵的节湊享受人生，笑口常开，则可益寿延年。
记住: 不要因为我们会变老而伤神。任何人对衰老有恐懼，都会写在自己脸上的，最高境界就是优雅地变老。
l 关于病的認知:
1, 病是大家非常熟悉的事物，但确切地说 “ 病 “不是人生的必然规律，只要你注意予防善于保养，就可以不生病，少生病，甚至可以无疾而终。不少寿星老人都是如此，一輩子喜笑颜开，创造了属于自己的人生价值和意义，享受人生的壮美，活到一百多岁。
2, 现实的今天， “ 病 “己经是如影相随，无法避免，人们缺乏预防，保健和基本医疗知识，更不知道如何进行自我管理和自我提昇，制造产生了许多疾病，如: 传染病，慢性病，富贵病，精神病，心理病等，还有人们不熟悉的，不易察觉的 “医源病 “。如今人类生活在社会道德失衡的环境和人们生活在心灵崩溃时代里 “病 ” 的根源就是自然环境与社会制度，个人自身和医生的错误医疗行为等等的不完善，不完美所造成的，所以，我们作为个体是有责任，但无法改变自然环境与社会制度的，致于医疗行为我们已是受益者也是受害者，应该理性地做一个精明的患者，为自己选择合适的治疗。不再被动地接受治疗，通过对疾病的自我管理，可以释放自己，及重拾生命的志趣。
如今，所谓先进的医疗体系，不同程度在漸漸地变质，成为大型的商业活动。患者常常把自己的健康与生命交在医生的手中，却难于获得真正以爱为核心的医疗价值观的正常服务，变成了一种特殊的商品交易。更可怕的是医生的负面言语和不必要的检查，以及药物的泛滥应用，还有一些不必要的手术，给不少患者带来精神和肉体的痛苦及摧残。
我们应该明白医生的 “言语是一种力量 “，当病人把医生看作为自己的守护神，医生的言语是有奇效，或特效的，医生的正面言语可以使患者瞬间到了 “天堂 “的感觉，然而，医生的负面言语也同样可以把你送进 “地狱 “。医生的话是 “良药 “是 “安慰剂 “。但也是似毒药和锋利的刀，直刺你的心扉。有些病人常常是被医生嚇死的。可是，医生总是低估言语的力量，成为诅咒而不自知，正所谓 “名医易得，良医难求 “所以，病人应该知道怎样保护自己，不受负面言语及负面思想干扰，做个精明的患者，这是一种智慧。
其实, 关于病简单地说可分三种情况。
A, 有些病不需要治疗自己会好的。
B, 有些病医生治疗会有帮助好转或治癒的。
C, 有些病医疗是无能为力的，无可奈何，无法治癒的。
所以说，坚持予防为主特别重要。
l 关于死亡:
1, 病是偶然的，衰老是自然的，死亡是必然的，有生必有死，死是人生的终点，也是人类社会最公平的规律。
2, 应关注死亡: 要警惕和避免意外事故的发生。预防疾病，有病早期诊断，及时治疗，減少病死率，注重养生保健，以防猝死过早离世。追求无疾而终，享受天年。
3, 要正确对待死亡: 人们对死亡的态度，取决于对生命的态度与文化，家庭，宗教，信仰以及个人生活经历息息相关，应积极提倡，勇敢面对死亡，不怕死的精神，因为越怕死，则越死得快，只有不怕死，才能远离死亡，就会活得更好，若能面临死亡，毫无恐惧，就会增福延寿！
4, 千万别被癌症嚇死: 如今，有的人年富力强，风华正茂，偶尔体检发现癌肿，过不了几天，全身不适，过不了几个月，告别人世了。真可惜！有的人患了癌症，心态乐观，积极治疗，健康地活着，真有智慧！有的老年人，某种检查突然发现有晚期癌症，但他毫无不适，与癌和平共处，平静过日。
这些事实举不胜举，要广为宣传，唤醒人们的智慧，千万别被癌症嚇死！
十六 关于寿命
l 凡事都有定期，天下万务都有定时。( “圣经” 传道书第三章) 。
l 人的生命是有定数的，要顺其自然。人体主要器官心脏，也会逐渐老化，其跳动数值是有限的，当它不会跳动之时，生命也就结束了。生命是质量与数量的统一，质量第一，数量並不是生命的唯一追求。长寿前提是要能自理，是不麻烦或少麻烦人。否则，孔子说: 长寿多辱了！应该避免。
l 寿命知多少？
1, 从最新研究认为人体寿命与细胞寿命的控制器----端粒酶长短有密切关系。在正常情况下，它在人生中可分裂五十次，每次约二年半，推祘人的寿命是可以活到125岁的，有统计报导，全世界的超级人瑞，即寿命超过110岁的共有85人，最高寿的是法国的Jeanne Calmant，她122岁去世，关键是有好的遗传基因，这与先天有关。
2, 从目前”细胞衰老论”的观点，认为细胞衰老主要原因是:人体内保护性激素减少，自由基的损害，使人衰老。
所以， 避免衰老的对策:A , 促进体内激素分泌。
B , 适当补充激素。
C, 调整体内不同激素之间平衡。
D, 防止自由基的损害。
以上较专业的知识，不在此赘述，但日常要多休息与运动，不怒不燥，充足睡眠，均衡饮食，保持一定的性温情，多吃大豆，适当服补肾中药，保持一定的生命张力，保护好活力之源，让体内激素既充分又平衡。如今，人们都常常在生气，工作，生活，学习都处在过于紧张之中，再加上各种各样的压力，血压升高等，这样会促使体内分泌一种叫” 皮质酮 ” 的激素，如果分泌过多，30分钟后人体抵抗力就会下降，影响健康。所以要少生气，避免过于紧张，该放下的学会放下，尽量减少不必要的压力極为重要。
3, ‘漂移论’的发现: 研究证明，体内基因有極微小的调节器，是人体老化的总开关，一旦总开关移动，整体功能就减退老化。也就是调节器脱离原有的常軌------发生漂移。
目前仍在深入研究，让它不漂移保持稳定，以减少衰老。
4, 长寿有关的因素:
A, 先天遗传基因。
B, 科学合理，适宜自己的养生方式方法。
C, 母亲年龄在25岁之前生产的。
D, 性格开朗，活跃，笑口常开。
E, 不吸烟。
F, 体重正常，关注腰围 (男:85cm，女:80cm ) 左右 。
G, 双腿健壯。
H, 牙齿好。
I, 皮肤屏障好。
J, 少吃红肉，多吃蔬菜，水果。
K, 多吃紫色食物，苹果，核桃。
L, 爱喝茶。
M, 每天步行30分钟以上。
N, 常常晒太阳15-30分钟。
O, 爱社交，有多个可依靠的朋友。
P, 爱养宠物。
Q, 坚定信仰。自制力强。
l 顺其自然，就是最高境界:
人类生活在宇宙中的太阳系地球上的自然界中，人与自然界是适应的，统一的和稭的，依附着自然而生存着。生活在地心引力，引力波等等暗物质的时空中，宇宙不断地运动，变化着，而人的生命也在不断地运动，变化着，不断老化，世界上没有永恒，变化是永不变的永恒。人的生命本身就是一个变化的載体，按照自身的规律变化着，没有痕迹，不露声色，生命的活力就在于不断尋求变化。
古代中国哲学 “天人合一论 “ 不僅是知识而是智慧，提倡人们要顺其自然，要顺外界的自然，这就是宇宙天体之间的日，月，星辰。一年四季的春，夏，秋，冬。一日之间的白天，黑夜，以及24小时的时辰变化规律，对人体的影响与协调和谐的自然统一，认为人体就如一亇小宇宙与世界大宇宙是统一的，是有联系的，是对话的，沟通的，是互相影响的。所谓物质与精神意识是统一的，也可以通过心灵的修炼转化成更纯净的生理能量，从而改善自身的物质(细胞的微妙结构与功能) ，与精神的状态，变得更快乐，幸福，更健康，更长寿，所以我们应悟道自然，适应自然，顺其自然就是最高境界。
结束语
l 养生保健首先应确立适合自身的理念与方式方法，至关重要。正所谓，观念决定思想，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。毎个人都是世界上独一无二的生命，没有完全相同的人，所以，沒有” 标准” ，也没有” 模式” ，因此一切应从自身的实际情况出发，不断探索，追求顺其自然，自己的身体靠自我管控好，做健康的主人。
l 随着人们对物质与精神的认知不断发展与进步，养生保健方面的认知也在不断更新。要学会接受新事物，新思维，世界上没有永恒的东西，变才是永恒，不要固执，要做个聪明人。
l 当今社会信息时代，每时每刻有大量的信息在爆炸，关于养生保健方面的资讯，正确与错误，真与假，健康谣言满天飞。因此，要加强学习，不断提高卫生，保健，医疗常识，俗话说：“少知则迷，无知则盲，
无知者无畏啊！”要不断提高自身的识别与辨别能力，克服随众心理。不要过于迷信保健品，常说药补不如食补，食补不如神补。同时要做个精明的患者，医疗中，既要相信依靠医生，又要严防医生是商人，花言巧语，干谋财害命的行为。有病需吃药，但不应过于依赖药物，尽量少吃药，记住药物就是毒物，尽量避免上当受骗，浪费钱财，既损害健康又危害生命，千万不要愚昧，争取做个有智慧的人。
l 养生关键是调心养性，俗话说：“百病从心生，病随心转，治病先治心，心病要用心药医”
。要坚持身，心，灵医学观念，身心同治，心理不健康，身体绝不会健康。千保健，万保健，心态平衡，乐观向上最关键，所谓：下士养身，中士养气，上士养心的道理不可不知。
l 避免过度养生。当养生保健成为时尚的时刻，一定要避免过度养生。 例如： 1，不注意均衡饮食，造成營养过剩。
2，追求健美，所谓塑身，盲目减肥。
3，个别老年人运动量过大，损伤关节和健康。
4，迷信保健品，造成营养物质失衡。
5，信仰与依赖药物，吃药过多，造成过度治疗，危及生命。
上述情况真有不少人，约占30%。真触目驚心啊！
l 我们都生活在一个失衡的时代，人们在追求物质财富的人生价值观驱使下，欲望是永无止境的和飘忽不定的时尚，因此人们的生活模式是充满紧张，巨大压力，剧烈竟争，忙与乱的岁月中渡过，而最简单，最基本，最重要的按时饮食，充足睡眠，早睡早起，适当运动，晒晒太阳等，恐怕80%人做不到，做不好，真惨啊！生活缺乏轻松，舒适和平静的时光，应尽早觉醒，要尽快改正！
l 供思考的两个公式：
1，健康====心态乐观 + 充足睡眠 + 营养均衡 + 适当劳动和 运动 + 良好的人际关系(爱的力量)。
2，疾病====先天基因缺陷 + 新陳代谢产生的毒害物质和精神压力产生自身的内环境失调 + 致病微生物（如：病毒，细菌等）和有毒有害的社会生活环境（包括物理的和化学的）。
l 要切记，快乐与幸福是人生最高的追求，是最高的境界，快乐不僅是一种情感与心态，更是你自已的一种可开发与提昇的一种能力，坚定信心，努力吧！争取做个快乐的制造者！爱就是一切，用爱去操练心灵吧，让生命与生活永远充满阳光！
願献给正在追求快乐，想拥有健康的人们，祝大家快乐，幸福，健康，长寿！
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